아침루틴1 아침 10분 스트레칭: 목·옆구리·종아리를 천천히 움직이는 순서 아침에 몸이 뻣뻣할 때는 큰 동작을 서두르기보다 편한 범위에서 움직여 보는 것이 좋습니다. 이 글은 NHS의 가정용 유연성 운동 안내를 참고해 목, 옆구리, 종아리 동작과 휴식을 약 10분 안에 배치한 예시입니다. 10분이라는 시간이 특별한 치료 효과를 보장하는 것은 아닙니다.시작 전에 공간과 몸 상태 확인하기미끄럽지 않은 바닥과 안정적인 벽을 고르고, 움직임을 제한하지 않는 옷을 입으세요. 각 동작은 통증이 없는 편안한 범위에서 천천히 합니다. 균형을 잡기 어렵다면 서서 하는 동작을 무리하지 말고 자신에게 맞는 방법을 먼저 상담하세요.부상이나 질환이 있거나 임신 중이라면 일부 스트레칭을 조정해야 할 수 있습니다. NHS도 이런 경우 물리치료사나 의료진에게 적절한 동작을 확인하도록 안내합니다. NHS 스.. 2026. 4. 24. 이전 1 다음
