수면일기1 수면의 질을 높이는 실용 가이드: 수면 위생과 루틴 잠을 깊게 자는 것만큼 충분한 시간을 확보하는 것도 중요합니다. 이 글은 성인의 생활습관을 점검하는 가이드입니다. 침실 환경, 하루 일정, 기록 방법을 순서대로 정리했습니다. 며칠 만에 불면증을 치료한다는 방법은 아니며, 교대근무나 질환이 있다면 개인 상황에 맞춘 상담이 필요합니다.1. 잠잘 시간을 먼저 확보하세요미국 CDC는 18~60세 성인에게 하루 7시간 이상, 61~64세는 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간의 수면을 권고합니다. 권장량은 나이에 따라 다르고, 오래 누워 있어도 자주 깨거나 충분히 잔 뒤 피곤하면 수면의 질을 함께 살펴야 합니다. CDC의 연령별 수면 안내에서 해당 기준을 확인할 수 있습니다.예를 들어 오전 7시에 일어나야 하는 사람이 새벽 1시에 눕는다면 잠들기까지의 시간을 빼.. 2026. 4. 25. 이전 1 다음
