음주량 계산법과 절주 계획: 소주·맥주·와인의 알코올 비교

‘맥주 한 캔’과 ‘소주 반 병’은 알코올이 같은 양일까요? 잔 수만으로는 비교하기 어렵습니다. 제품에 표시된 용량과 도수로 섭취량을 계산하고, 그 기록을 절주 계획에 활용하는 방법을 정리합니다. 계산표는 얼마나 마셨는지 확인하는 도구이며 안전한 음주량을 정해주는 기준은 아닙니다.

계산 단위와 권장량은 다릅니다

미국 NIAAA의 표준잔 1잔은 순수 알코올 약 14g입니다. 영국의 알코올 1유닛은 순수 알코올 10mL, 무게로는 약 8g입니다. 같은 ‘한 잔’이라는 번역이라도 기준이 다르므로 출처와 단위를 함께 확인하세요. NIAAA 표준잔 설명, NHS 알코올 유닛 계산 안내.

WHO 알코올 자료는 적은 양의 음주에도 위험이 있고, 총량·빈도·개인의 상태 등이 함께 영향을 준다고 설명합니다. 계산 단위는 위험이 없어지는 경계선을 뜻하지 않습니다.

용량과 도수로 계산하기

제품 도수(ABV)는 전체 부피 중 알코올이 차지하는 비율입니다. 맥주 330mL의 도수가 5%라면 순수 알코올 부피는 330 × 0.05 = 16.5mL입니다.

순수 알코올(g) ≈ 마신 용량(mL) × 도수(%) ÷ 100 × 0.8

NHS의 10mL ≈ 8g 근삿값을 사용한 계산입니다. 아래는 특정 브랜드의 성분 조사 결과가 아니라 용량과 도수를 가정한 예시입니다.

계산 예시	마신 용량	가정한 도수	순수 알코올 약
맥주 한 캔	330mL	5%	13.2g
와인 한 잔	100mL	12%	9.6g
소주 한 잔	50mL	16%	6.4g
소주 반 병	180mL	16%	23.0g

이 조건에서는 소주 반 병의 알코올량이 맥주 한 캔보다 많습니다. 실제 따른 양이나 제품 도수가 바뀌면 결과도 달라집니다. ‘소주 한 잔’을 고정된 양으로 계산하지 않는 것이 핵심입니다.

일주일 기록과 절주 계획

• 날짜와 상황: 회식, 집에서 저녁 식사 등
• 실제 제품의 용량·도수와 횟수
• 하루·일주일 합계와 술을 마시지 않은 날
• 계획보다 많이 마신 상황과 다음번에 바꿀 행동

위 조건의 맥주를 두 캔 마셨다면 약 26.4g으로 기록합니다. 다음 모임에는 음료를 먼저 주문하거나, 술이 중심이 아닌 식사·산책 약속으로 바꾸는 등 행동 하나를 정해보세요. 주간 합계가 같더라도 한 번에 몰아 마시는 패턴은 별도로 살펴야 합니다.

계산만으로 판단하지 않아야 하는 상황

이 계산으로 혈중 알코올농도나 운전 가능 시간을 예측할 수는 없습니다. 임신 중이거나 임신을 준비하는 경우, 질환·약물 복용으로 제한이 필요한 경우에는 일반 잔 수 기준을 적용하지 말고 의료진에게 확인하세요. 술을 마시지 않는 사람이 건강을 위해 새로 마실 필요는 없습니다.

음주 조절이 어렵거나 줄일 때 떨림·식은땀이 생기면 의료기관에 상담하세요. 심한 알코올 사용장애에서는 갑작스러운 중단에 따른 금단 관리가 필요할 수 있습니다. NIAAA 알코올 사용장애 안내.

이 글은 일반 정보이며 개인의 진단·치료를 대신하지 않습니다. 음주와 심혈관 건강에 관한 연구 해석도 함께 확인할 수 있습니다.

자료 확인 및 계산표 보완: 2026년 9월 5일