술과 체중 정체 현상, 노력해도 숫자가 움직이지 않는 이유
다이어트를 꾸준히 하고 있는데 체중계 숫자는 좀처럼 변하지 않는 시기가 찾아온다. 식단도 지키고, 운동도 계속하는데 결과가 따라오지 않으면 의욕은 급격히 떨어진다. 이 글은 다이어트 중 흔히 겪는 체중 정체 현상과 술의 관계를 설명한다. 알코올이 지방 연소와 호르몬 균형, 회복 리듬에 어떤 영향을 미치는지를 중심으로, 왜 술이 체중을 ‘늘리지 않아도 멈추게’ 만드는 요인이 될 수 있는지를 차분히 풀어낸다.
분명히 노력하고 있는데 왜 그대로일까
다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 멈춰 있는 구간을 만나게 된다. 처음에는 잘 빠지던 체중이 어느 날부터 같은 숫자에서 움직이지 않는다. 이 시점에서 많은 사람들은 더 줄이고, 더 움직이려고 한다.
하지만 체중 정체는 반드시 노력 부족 때문만은 아니다. 오히려 잘하고 있기 때문에 나타나는 자연스러운 과정인 경우도 많다. 문제는 이 과정에 술이라는 변수가 겹칠 때다.
이 글에서는 왜 술이 체중을 늘리지 않더라도 ‘멈추게’ 만드는 요인이 되는지, 그 이유를 살펴본다.
술은 체중 감량의 흐름을 끊는다
체중 감량은 단순히 섭취 열량을 줄이는 문제가 아니라, 몸이 지방을 태우는 상태를 얼마나 오래 유지하느냐의 문제다. 이 흐름이 만들어져야 숫자가 움직인다.
하지만 술이 들어오는 순간, 이 흐름은 중단된다. 몸은 알코올을 가장 먼저 처리해야 할 대상으로 인식하고, 지방 연소는 뒤로 밀린다. 이 과정이 반복되면 체중은 늘지 않더라도 줄지도 않는 상태에 머물게 된다.
또한 술은 회복 리듬을 방해한다. 수면의 질이 떨어지면, 체중 감량에 중요한 호르몬 균형이 흔들리고 몸은 변화에 소극적으로 반응한다. 운동과 식단은 유지되지만, 결과는 더디게 나타난다.
정체기의 가장 큰 함정은 체중이 늘지 않는다는 점이다. 그래서 술의 영향을 간과하기 쉽다. 하지만 몸은 이미 ‘연소보다 유지’를 선택하고 있을 수 있다.
이처럼 술은 눈에 띄는 실패 없이도 다이어트의 속도를 늦추는 역할을 한다.
체중이 멈췄을 때 가장 먼저 돌아볼 것
체중 정체를 겪을 때 가장 흔한 반응은 더 조이는 것이다. 하지만 이 방법은 오래가기 어렵고, 쉽게 지치게 만든다. 이럴 때 필요한 것은 더 많은 노력보다, 방해 요인을 하나 줄이는 선택이다.
술은 체중 정체의 가장 대표적인 방해 요인 중 하나다. 양이 많지 않더라도, 빈도가 잦다면 몸은 회복과 연소의 흐름을 만들기 어렵다.
체중이 멈췄을 때 며칠만이라도 술을 쉬어보면, 몸은 빠르게 반응하는 경우가 많다. 부기가 빠지고, 몸이 가벼워지며 다시 변화가 시작된다.
정체는 실패가 아니다. 다만 지금의 생활 패턴에 작은 조정이 필요하다는 신호다. 그 조정이 꼭 식단이나 운동일 필요는 없다.
체중계 숫자가 움직이지 않는 날, 더 줄이기 전에 한 번 멈춰보자. 술을 쉬는 선택 하나가, 멈췄던 흐름을 다시 움직이게 할 수 있다.