술과 수면의 질 저하, 잤는데도 피곤한 이유
술을 마신 날은 잠들기 쉬운 것처럼 느껴지지만, 다음 날 아침 유난히 피곤하고 개운하지 않은 경우가 많다. 충분히 잤다고 생각해도 머리는 무겁고 몸은 쉽게 지친다. 이 글은 술이 수면의 질을 어떻게 떨어뜨리는지를 설명한다. 알코올이 수면 단계, 호르몬 분비, 회복 과정에 어떤 영향을 미치는지를 살펴보며 왜 술이 ‘잠은 들게 하지만 회복은 막는’ 선택이 되는지를 이해하도록 돕는 것이 목적이다.
잠은 잤는데 왜 이렇게 피곤할까
술을 마신 날은 오히려 빨리 잠드는 경우가 많다. 침대에 눕자마자 잠들었다고 느끼면, 깊이 잤을 것이라 생각하기 쉽다. 하지만 다음 날 아침, 몸은 전혀 다른 반응을 보인다.
눈은 떠졌지만 머리는 맑지 않고, 작은 일에도 쉽게 피로해진다. 이런 상태가 반복되면 수면 시간보다 수면의 ‘질’에 문제가 있다는 신호일 수 있다.
이 글에서는 왜 술이 수면의 질을 떨어뜨리는지, 그 이유를 차분히 살펴본다.
술은 깊은 수면을 방해한다
수면은 단순히 의식을 잃는 시간이 아니라, 여러 단계로 이루어진 회복 과정이다. 이 중 깊은 수면 단계에서 몸과 뇌는 가장 활발하게 회복된다. 하지만 술은 이 깊은 수면을 크게 줄인다.
알코올은 신경계를 억제해 잠들기 쉽게 만들지만, 그 효과가 사라지면서 수면 중 각성이 잦아진다. 밤중에 자주 깨거나, 얕은 잠을 반복하게 되는 이유다.
또한 술은 수면과 관련된 호르몬 분비를 방해한다. 회복에 필요한 신호가 제대로 작동하지 않으면서, 잠을 자는 동안에도 몸은 충분히 쉬지 못한다.
호흡과 체온 조절에도 영향을 준다. 술을 마시면 코골이나 수면 중 불편감이 심해질 수 있고, 이 역시 수면의 질을 떨어뜨리는 요인이 된다.
이러한 변화는 수면 시간을 늘려도 쉽게 보완되지 않는다. 그래서 ‘오래 잤는데 더 피곤한’ 아침이 만들어진다.
회복은 잠의 길이가 아니라 깊이다
수면은 몸이 스스로를 회복하는 가장 중요한 시간이다. 이 시간을 방해받으면, 피로는 누적되고 컨디션은 점점 무너진다. 술은 이 회복 시간을 가장 쉽게 흐트러뜨리는 요소 중 하나다.
술을 마신 날과 마시지 않은 날의 아침을 비교해 보면, 차이는 분명하다. 몸이 가볍게 느껴지는 날에는 대개 깊은 수면이 있었다.
수면의 질을 높이기 위해 복잡한 방법을 찾기 전에, 술과의 관계를 먼저 돌아보는 것이 필요하다. 특히 잠들기 전 음주는 회복을 크게 방해한다.
요즘 들어 잤는데도 피곤한 날이 많아졌다면, 수면 시간보다 전날의 술잔을 떠올려보자. 몸은 이미 원인을 알고 있을 가능성이 크다.
술과 수면의 관계를 이해하는 순간, 회복의 기준은 달라진다. 잘 자는 것은 오래 자는 것이 아니라, 방해받지 않고 깊이 자는 것이다.